Smått nytt :
15.08.2005: <<- Forrige side

Trening av utholdenhet:

Hvorfor?:
- Øke livskvalitet, gjennom større tåleevne i daglige gjøremål.
- Øke størrelse på hjerte og blodårer som forebygging for hjerte-karsykdommer og sirkulasjonproblemer.
- Øke fettforbrenningen.

Hvordan?:
Hastigheten du går i er viktigere enn hvor lenge du går.

Veksling mellom to hastigheter:
  1. Du må gå så hurtig at du merker at pusten blir tyngre, men ikke hurtigere enn at du greier å snakke med den du går sammen med. 10 minutter er bra, en halvtime er bedre.
  2. Du går så hurtig, helst i motbakke, at du puster tungt. Så tungt at du ikke greier å føre en samtale, men ikke så hurtig at du blir stiv i beina. Ett minutt er bra, 4 minutter er meget bra, deretter like lenge på det lavere intensitetsnivået. Gjenta to til fire ganger.

Hvor ofte?
En gang i uka er bra. To ganger er bedre.
Tre ganger er slik at du risikerer å måtte begynne å jogge snart for å opprettholde intensiteten.
Skift mellom de to hastighetene f.eks. annenhver gang du mosjonerer.

Sett igang med enkel mosjon som foreslått her!

NTNU, Norges Teknisk-naturvitenskapelige Universitet
Jan Hoff - Jan Helgerud

 
 

 
•Trening av utholdenhet:

Hvorfor?:
- Øke livskvalitet, gjennom større tåleevne i daglige gjøremål.
- Øke størrelse på hjerte og blodårer som forebygging for hjerte-karsykdommer og sirkulasjonproblemer.
- Øke fettforbrenningen.

Les mer . . .
•Trening av styrke:

- Økt livskvalitet gjennom å fortsatt klare å gjøre de samme fysiske aktiviteter som tidligere.
- Økt styrke gjør hverdagens belastninger mye lettere.
- Økt styrke forebygger belastningsproblemer i arbeid med mange små gjentatte belastninger.

Les mer . . .

Se "Smånyttsakene"
Artikkelarkivet