  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Liggende på magen på flatbenk med hodet utenfor benken (med cervical columna i maksimalt bøyd stilling).
Midtposisjon:
Som startposisjon, (men med cervical columna i maksimalt utstrakt stilling).
Pusteteknikk:
Pust inn før bevegelsen starter. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster:
Beveg hodet rolig og jevnt både opp og ned. Markering av topp-posisjonen er unødvendig.
Faremomenter:
NB! Bør klareres med lege, fysioterapeut eller kiropraktor hvis denne øvelsen skal praktiseres på utrenede.
Alternativ utførelse:
Kan bruke spesiell hodemansjett for kobling til trekkapparat for stående utførsel.
Gradering: Godt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 2:
NAKKE |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Trapezius øvre og splenius cervicis.
Hjelpemuskler:
Rectus capitis prosterior major og minor, obliquus capitis, superior, splenius capitis, iliocostatis cervicis, longissimus cervicis og capitis, cervicis og capitis, sem spinalis cervicis og capitis, multifides cervicalis.
Støttemuskler:
Leddmekanikk:
Cerical colomna =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: fleksjon.
|
|
 |
|
|
|
|
