  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Ligg på rygg med føttene festet under ribbevegg el. at en treningspartner holder fast i føttene. Maksimal bøy i kneledd. Armene krysses over brystet, eller holdes bak nakken.
Midtposisjon:
Sittende stilling med bøyd rygg.
Ryggen er bøyd så mye som mulig og samtidig rotert til den ene siden. Korsryggen vil slippe gulvet på slutten av bevegelsen.
Pusteteknikk:
Pust ut gjennom hele løftefasen.
Prøv å hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen i senkefasen mot start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster:
Start bevegelsen med jevn og rolig heving til midtposisjon, samtidig med at du roterer. På retur i senkefasen må det konsentreres på at mageregionen holder igjen for tyngden.
Faremomenter:
Personer med problemer i lavrygg, bør unngå denne øvelsen.
Iliopsoas innkobling vil gi initial lordosering av lumbal Columna med mulighet for kompresjon av discus i bakkant.
Alternativ utførelse:
Føttene/bena kan plasseres i flere stillinger, f.eks. høyere opp i ribbeveggen. Dette kan kompromittere hofteleddsbøyeren (iliopsoas) ytterligere, men vil begrense den rette bukmuskelens aktiviteten mer til de helt øvre deler av denne. Det samme gjelder for sit-up "kvarte". Gjøres alle disse sit-up variantene med vridning, vil den ytre og indre skrå bukmuskel (obliquus externus og internus) medvirke naturlig.
Gradering: Litt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 7:
MIDJE |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Rectus abdominis.
Hjelpemuskler:
Iliopsoas, obliquus externus/internus, rectus femoris.
Støttemuskler:
Leddmekanikk:
Rygg =
Fleksjon, ekstensjon.
Hofteledd =
Fleksjon, ekstensjon.
|
|
 |
|
|
|
|
