  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Stående med fotavstand ca 15 cm og lett bøyde kne og hofteledd. Hold stang/handtak på strake, hengende armer. Grepavstand ca 10-15 cm.
Midtposisjon:
Samme kroppsstilling. Stang/handtak holdes rett under haken, mens albuene er bøyde og løftet maksimalt opp.
Pusteteknikk:
Pust inn før hevefasen starter. Hold pusten i hele hevefasen og vending. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster:
Start bevegelsen med å ”koble” inn skulderen, ved å løfte overarm ut til siden. Følg på med denne bevegelsen, så får albuebøyingen komme som en naturlig følge av overarmsbevegelsen. Stang/håndtak føres tett inntil kroppen. Markér toppstilling. Rolig i senkefasen.
Faremomenter:
Knekklordosering lavlumbalt som følge av for tunge vekter/feil teknikk. (Kan gi kompresjon av mellomhvirvelskive, avklemming av synovial folder).
Alternativ utførelse:
Det oppnås god strekk på skuldermuskelens midtre del med smalere grep, ca 15 cm.
Gradering: Litt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 4:
SKULDRE |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Deltoideus, midtre - fremre del.
Hjelpemuskler:
Trapezius øvre del, levator scapulae, supraspinatus, biceps brachi og brachialis.
Støttemuskler:
Erector spinae og bukmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: abduksjon.
Eksentrisk: Adduksjon.
Skulderblad =
Konsentrisk: utadrotasjon av scupula.
Eksentrisk: Innadrotasjon av scupula.
Albueledd =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: Ekstensjon.
|
|
 |
|
|
|
|
