 UTFØRELSE:
Du må justere setehøyde slik at kneet er lett bøyd når pedalen er i bunnposisjon. Dette er en sikring for deg, slik at du ikke overbelaster kneet når du trår rundt.
Du legger først albuen på spissen av setet og strekker fingrene mot styret. Innstillingen er riktig når du mangler to fingerbredder på at du når styret. (Disse innstillingene er hovedsakelig beregnet på ordinære ergometer- og spinningssykler.)
Har du et for lavt styre, belaster du nakke, skuldre og rygg. Har du et høyere styre slik at du blir rettere i ryggen, er det bedre for de aller fleste av oss.
Hensikt:
Generell oppvarming. Forberedelse til fysisk og psykisk til videre trening.
Involverte organer:
Hjertemuskulaturen, kretsløpsystemet, lungene og de store musklene i underkroppen.
Arbeidsformer:
Kontinuerlig arbeid, 8-30 min.
Gradvis økende belastning de første 3-5 min.
Pulsfrekvens: 110-150.
Naturlig intervall:
Intervaller á 1/2 - 2-3 min.
Pulstopper på 170-180 /min.
Intervallprinsipper:
15/15, 30/30, 60/60 osv.
Pulsvariasjoner: 120-180. |
| |
| |
|
 |
|
|
Gruppe 1:
KONDISJON |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Tips om kondisjons-trening på apparater:
Da innendørs kondisjonstrening nå kan måles svært nøyaktig, er maskiner der du trener kretsløpet blitt svært populære i det siste.
De forskjellige apparatene / maskinene varierer en del i utseende, men de bevegelsene du skal gjøre er de samme, uansett hvilket merke du bruker, enten du løper, sykler eller ”stepper” på en stepmaskin. |
| |
|
|
