 UTFØRELSE:
Ha god kroppsholdning/rett deg opp og stram magen litt. Du skal tenke deg at du løper vanlig, men at du her aldri mister/slipper underlaget. Prøv ellers å forholde deg lett og ledig uten at det virker altfor anstrengende, da virker øvelsen mer morsom.
Feil utførelse:
- Du henger på armene dine, slik at kroppsvekten blir båret av armene.
- At du bruker hele fotbladet på pedalene.
Hensikt:
Generell oppvarming. En forberedelse fysisk og psykisk til etterfølgende trening.
Involverte organer:
Hjertemuskulaturen, kretsløpsystemet, lungene og de store musklene i underkroppen.
Arbeidsformer:
Kontinuerlig arbeid, 8-30 min.
Gradvis økende belastning de første 3-5 min.
Pulsfrekvens: 110-150.
Intervallformer:
1/2 - 2-3 min.
Pulstopper på 170-180 /min. |
| |
| |
|
 |
|
|
Gruppe 1:
KONDISJON |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Tips om kondisjons-trening på apparater:
Da innendørs kondisjonstrening nå kan måles svært nøyaktig, er maskiner der du trener kretsløpet blitt svært populære i det siste.
De forskjellige apparatene / maskinene varierer en del i utseende, men de bevegelsene du skal gjøre er de samme, uansett hvilket merke du bruker, enten du løper, sykler eller ”stepper” på en stepmaskin. |
| |
|
|
