  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Sittende i maskin, med skulderbladene trykket sammen, brystet frem. Albuens innside mot platen.
Midtposisjon:
Som i startposisjon. Underarmsplatene er presset sammen slik at de er i kontakt med hverandre, NB! Legg trykket på albuene
Pusteteknikk:
Pust inn i startposisjon og pust ut når du når sluttposisjonen.
Bevegelsesmønster:
Fra startposisjonen presses albuene rolig og kontrollert imot hverandre, til sluttposisjonen. Stopp og hold i sluttposisjonen, og før armene rolig tilbake til startposisjon.
Faremomenter:
NB! Unngå å slippe for raskt tilbake til startposisjon. Personer med patologiske problemer i skulderregionen og lange biceps-tendinitter kan få problemer med øvelsen.
Alternativ utførelse:
Peck-deck med liten bøy i albuen. Se meny relaterte øvelser.
Gradering: Utrenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 3:
BRYST |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Den store brystmuskelens (pectoralis major) ytre, midtre, indre del.
Hjelpemuskler:
Skuldermuskelens (deltoideus) fremre del, den lille brystmuskelen (pectoralis minor).
Støttemuskler:
Ytre sagmuskel (serratus anterior), mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Ekstensjon - fleksjon, abduksjon/fleksjon.
Skulderblad =
Innadrotasjon/adduksjon.
Albueledd =
Konstant fleksjon varierende med grader abduksjon i skulder.
|
|
 |
|
|
|
|
