  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
"Peck-deck" med liten bøy i albuen
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Sittende i spesialmaskin, med skulderbladene trykket sammen, brystet frem. Hodet mot nakkestøtten. Albuens innside mot platen. Overarmen danner en vinkel på 30-45 grader.
Midtposisjon:
Kroppen som i startposisjon. Underarmsplatene er presset sammen slik at de er i kontakt med hverandre.
Pusteteknikk:
Pust ut når du presser albuene mot hverandre.
Bevegelsesmønster:
Fra startposisjonen presses albuene rolig og kontrollert imot hverandre, til sluttposisjonen. Marker sluttposisjonen, og før armene rolig tilbake til startposisjonen.
Faremomenter:
Personer med patologiske problemer i skulderregionen og lange biceps-tendinitter vil ha problemer med øvelsen.
Alternativ utførelse:
Plasser deg i apparatet slik at overarm nærmer seg parallell posisjon med gulvplanet, gir mer innkobling av skulderens fremre del.
Gradering: Utrenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 3:
BRYST |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Pectoralis major ytre, midtre, indre del.
Hjelpemuskler:
Deltoideus fremre del, pectoralis minor.
Støttemuskler:
Serratus anterior, mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Ekstensjon - fleksjon med 30-45 grader, abduksjon/fleksjon.
Skulderblad =
Innadrotasjon/adduksjon.
Albueledd =
Konstant fleksjon varierende med grader abduksjon i skulder.
|
|
 |
|
|
|
|
