 UTFØRELSE:
Hold godt fast i håndtaket/ "åren", men ikke så hardt at knokene blir hvite. Spenn fast føttene i reimene hvis dette finnes. Trekk hendene mot mellomgulvet (litt nedenfor brystet), og strekk bena. Når du beveger deg frem igjen, senker du hendene litt ned og frem samtidig med at du bøyer bena. Sitt godt med lett svai i ryggen (ikke for mye) under hele øvelsen.
Hensikt:
Generell oppvarming. Forberedelse til fysisk og psykisk til videre trening.
Involverte organer:
Hjertemuskulaturen, kretsløpsystemet, lungene og større muskelgrupper i overkroppen og underkroppen.
Arbeidsformer:
Kontinuerlig arbeid, 8-30 min.
Gradvis økende belastning de første 3-5 min.
Pulsfrekvens: 110-150.
Intervallformer:
1/2 - 2-3 min.
Pulstopper på 170-180 /min. |
| |
| |
|
 |
|
|
Gruppe 1:
KONDISJON |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Tips om kondisjons-trening på apparater:
Da innendørs kondisjonstrening nå kan måles svært nøyaktig, er maskiner der du trener kretsløpet blitt svært populære i det siste.
De forskjellige apparatene / maskinene varierer en del i utseende, men de bevegelsene du skal gjøre er de samme, uansett hvilket merke du bruker, enten du løper, sykler eller ”stepper” på en stepmaskin. |
| |
|
|
