  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Sittende i nedtrekkapparat med et grep litt bredere enn skulderbredde. Albuene er utstrakte (ekstenderte) og skulder/rygg er helt "uthengt".
Midtposisjon:
Stangen er trukket ned til brystet. Ryggen er lett svai (lordosert) og brystkassen er presset litt frem.
Pusteteknikk:
Pust inn i startposisjon (før konsentrisk fase starter). Hold pusten i vendingen. Pust ut på vei mot startposisjon igjen (på slutten av eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster:
Trekk stangen rolig og kontrollert ned (rolig konsentrisk fase). Hold et lite øyeblikk i vendingen. Slipp så stangen rolig og kontrollert opp igjen.
Faremomenter:
Personer med ryggproblem som aktiviserers av svai i ryggen (lordosering), kan få problem.
Alternativ utførelse:
Ved bredere grep vil den store runde akselmuskelen (teres major) aktiviseres mer på bekostning av spesielt kappemuskelen (trapezius) og rombemuskelen (rhomboideus).
Gradering: Utrenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), øvre midtre del.
Hjelpemuskler:
Biceps brachi, teres minor og major, trapezius, midtre og nedre del, rhomboideus, infraspinatus, deltoideus bakre del.
Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur
Leddmekanikk:
Skulderledd=
Konsentrisk: ekstensjon, adduksjon
Eksentrisk: fleksjon, abduksjon
Skulderblad=
Konsentrisk: innadrotasjon, adduksjon og depresjon
Eksentrisk: utadrotasjon, abduksjon og elevasjon.
Albueledd=
Konsentrisk: fleksjon
Eksentrisk: ekstensjon
|
|
 |
|
|
|
|
