  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Knestående skidrag m/utrettet rygg
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Knestående posisjon ca 1,5 meter unna trekkapparat. Kroppen er ca parallell med gulvet og armene er utstrakte. Skulder/skulderblad ”hengt” ut. Hendene griper rundt tau som bør være ca 1/2 m langt.
Midtposisjon:
Ryggen er lett svai og loddrett, armene er ført til bake slik at hendene befinner seg på baksiden av hoftene.
Pusteteknikk:
Pust inn i senkefasen. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster:
Start trekkfasen med svai rygg og drag av skulderbladene ned sammen. Deretter kommer svai i rygg og drag av armene bakover. Hold sluttposision før kontrollert senkefase.
Faremomenter:
Potensielt truende for personer med latente skiveproblemer.
Alternativ utførelse:
Kan utføres stående med tau eller stang koblet til trekkapparatet.
Gradering: Litt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Latissimus dorsi. Øvre, midtre, indre del.
Hjelpemuskler:
Triceps (lange hodet), teres major, serratus anterior, pectoralis major (nedre del), trapezius (midtre), gluteus maximus, rhomboideus.
Støttemuskler:
Ouadriceps, hamstrings, mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: Fleksjon.
Skulderblad =
Konsentrisk: adduksjon, innadrotasjon og depresjon.
Eksentrisk: Abduksjon, utadrotasjon og elevasjon.
|
|
 |
|
|
|
|
