  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Sittende i en spesialmaskin med korsryggen/bekkenet fiksert mot ryggplate. Albuer/nedre del av overarmen ligger an mot armpute. Skuldrene er i maksimalt strekt posisjon.
Midtposisjon:
Kroppens posisjon er den samme som i startposisjon. Armene rett frem i tilnærmet vannrett posisjon.
Pusteteknikk:
Ha maksimalt surstoff inne i startposisjonen. Pust ut på vei mot midtposisjon, (konsentrisk fase).
Bevegelsesmønster:
Jevnt og rolig drag mot midtposisjon (konsentrisk fase), hvor ryggen holdes mot ryggplaten i hele bevegelsen, og brystkassen presses opp og utover. Marker midtposisjonen før du slipper rolig tilbake til start-/sluttposisjon igjen.
Faremomenter:
Kan være provoserende for aktive initasjoner i skulderbladet, men er en meget god øvelse for skulderledd.
Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.
Gradering: Utrenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Latissimus dorsi øvre, midtre, indre del.
Hjelpemuskler:
Triceps (lange hodet), teres major, serratus anterior, pectoralis major (nedre del), trapezius (midtre/nedre), rhomboideus.
Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: fleksjon.
Skulderblad =
Konsentrisk: adduksjon, innadrotasjon og depresjon.
Eksentrisk: elevasjon.
|
|
 |
|
|
|
|
