  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Opptrekk foran, smalt omvendt grep
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Hengende i stang med omvendt (supinert) grep med 20-35 cm avstand mellom armene. Albuene er utstrakte og rygg/skuldre er helt "uthengt". Hofteledd er strekt og kneleddene er bøyd i 90 grader. Føttene låst i kryss. Rygg/skuldre er maksimalt "uthengt".
Midtposisjon:
Kroppen i samme posisjon, men den er i lett svai (lordosert) og trukket opp slik at brystkassens øvre del berører fingrene/stangen.
Pusteteknikk:
Pust inn før bevegelsen starter, altså i startposisjon. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på vei mot start-/sluttposisjon igjen (i eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster:
Kontrollert hevefase. Hold overkroppen i en posisjon med nøytral/lett svai (lordosert). Start med å trekke skulderbladene ned/sammen, før du trekker siste del opp til midtposisjon. Markér midtposisjonen. Enda roligere i senkefasen (eksentrisk fase).
Faremomenter:
Tung øvelse som belaster skulderleddet mye i ytterstilling.
Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.
Gradering: Godt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Latissimus dorsi. midtre øvre og indre del.
Hjelpemuskler:
Biceps brachi. teres major og minor. trapezius (midtre/nedre), rhomboideus, infraspinatus, deltoideus (bakre).
Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: fleksjon.
Skulderblad =
Konsentrisk: innadrotasjon, adduksjon og depresjon.
Eksentrisk: utadrotasjon, abduksjon og elevasjon.
|
|
 |
|
|
|
|
