  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Heng i stang med et grep som er ca 10-20 cm, bredere enn skulderbredde. Albuene er utstrakte og rygg/skuldre er helt ”uthengt”. Hofteleddene er strekte og knærne er bøyd i 90 grader, og føttene er låst i kryss.
Midtposisjon:
Kroppen i samme posisjon, men trukket opp slik at nakkegropen er på "linje" med fingrene/stangen.
Pusteteknikk:
Pust inn før bevegelsen starter, altså i startposisjon. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på vei mot start-/sluttposisjon igjen.
(i eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster:
Kontrollert hevefase. hold overkroppen i en posisjon med nøytral/lett svai (lordosert). Start med å trekke skulderbladene ned/sammen før du trekker siste del opp til midtposisjon. Enda roligere i senkefasen (eksentrisk fase).
Faremomenter:
Tung øvelse som krever god grunntrening mht. stabilitet i skulderleddet.
Alternativ utførelse:
Den store runde akselmuskel (Teres major) får mer belastning ved bredere grep. Opptrekk foran med smalere grep gir best effekt på den store ryggmuskelens og kappemuskelens (latissimus dorsi og trapezius) midtre/nedre del.
Gradering: Godt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Latssimus dorsi, øvre, ytre del.
Hjelpemuskler:
Biceps brachi, teres major og minor, trapezius (midtre/nedre), rhomboideus. infraspinatus, deltoideus (bakre).
Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon, adduksjon.
Eksentrisk: Fleksjon, abduksjon.
Skulderblad =
Konsentrisk: innadrotasjon, adduksjon og depresjon.
Eksentrisk: Utadrotasjon, abduksjon og elevasjon.
Albueledd =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: Ekstensjon.
|
|
 |
|
|
|
|
