  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Sittende roing en arm, trekkapparat
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Sittende i trekkmaskin med arbeidende arm strekt i albue og skulder/skulderblad "uthengt". Hånden holder om håndtak og er i innadrotert posisjon. Den frie hånden støttes mot samme sides kne/nedre del av låret for god stablitet.
Midtposisjon:
Ryggen er lett svai i en posisjon noe bak vertikal. Skulder/skulderblad er trukket maksimalt inn mot ryggen og tilbake. Overarmen er trukket maksimalt tilbake i forhold til overkroppen.
Pusteteknikk:
Pust inn før du trekker. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på vei mot start-/sluttposisjon igjen, (slutten av eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster:
Start trekkfasen med å dra skulderbladet tilbake. Press brystkassen frem og trekk overarm maksimalt tilbake. Hold litt i midtposisjon, før du slipper rolig tilbake til start-/sluttposisjon igjen. Strekkposisjonen gjennomføres maksimalt.
Faremomenter:
Relativt stor belastning på korsryggen i ytterstilling, som er potensielt farlig mht. skiveskader.
Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.
Gradering: Godt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Latssimus dorsi, nedre, midtre del.
Hjelpemuskler:
Biceps brachi, teres major og minor, rhomboideus, trapezius (midtre/nedre), deltoideus (bakre), infraspinatus.
Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon, utadrotasjon.
Eksentrisk: fleksjon, innadrotasjon.
Skulderblad =
Konsentrisk: innadrotasjon, adduksjon.
Eksentrisk: utadrotasjon, abduksjon.
Albueledd=
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.
|
|
 |
|
|
|
|
