  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Nedtrekk smalt omvendt grep
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Sittende i nedtrekkapparatet med utstrakt albueledd og skulder/rygg "uthengt". Grep om spesialhåndtak eller omvendt grep.
Midtposisjon:
Håndtaket er trukket ned til øvre del av brystet. Ryggen er lett svai og brystkassen er presset mot håndtaket.
Pusteteknikk:
Pust inn i startposisjonen (før konsentrisk fase starter). Hold pusten i vendingen. Pust så ut på vei mot start-/sluttposisjon igjen. (På slutten av eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster:
Trekk stangen rolig og kontrollert ned (rolig konsentrisk fase), med fokusering på å dra skulderbladene ned/sammen. Samtidig gjør du lett svai i ryggen og brystkassen presses frem og opp. Slipp så stangen rolig og kontrollert opp igjen mot start-/sluttposisjon. Marker sluttposisjonen. (Rolig eksentrisk fase).
Faremomenter:
Personer med ryggproblemer som aktiviseres av svai i ryggen (lordosering), kan få problemer av øvelsen.
Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.
Gradering: Litt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Latissimus dorsi, midtre øvre, indre del.
Hjelpemuskler:
Biceps brachi, teres major og minor, infraspinatus, trapezius (nedre, midtre) rhomboideus, detoideus (bakre).
Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon, eksentrisk fleksjon.
Eksentrisk: depresjon.
Skulderblad =
Konsentrisk: innadrotasjon, adduksjon og depresjon.
Eksentrisk: utadrotasjon, abduksjon og elevasjon.
Albueledd =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.
|
|
 |
|
|
|
|
