  |
Innlogget bruker:
Brukernavn:
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon:
Sittende i nedtrekkapparatet med ekstenderte albueledd og skulder/rygg "uthengt". Grep om spesialhåndtak eller supinert grep.
Midtposisjon:
Håndtaket er trukket ned til øvre del av brystet. Ryggen er svai og brystkassen er presset mot håndtaket.
Pusteteknikk:
Pust inn i startposisjonen (før konsentrisk fase starter) Pust ut på vei mot startposisjonen igjen. (På slutten av eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster:
Trekk Rolig og kontrollert ned, (rolig konsentrisk fase) med fokusering på å dra skulderbladene ned/sammen. Samtidig gjør du lett svai i ryggen og brystkassen presses frem og opp. Marker midtposisjonen. Slipp så rolig og kontrollert tilbake til start-/sluttposisjon.
Faremomenter:
Personer med ryggproblemer som aktiviseres av svai (lordosering), kan få problemer av øvelsen.
Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.
Gradering: Litt trenet
|
| |
| |
|
|
|
|
Gruppe 5:
RYGG, ØVRE, MIDTRE OG YTRE DEL |
|
|
| |
Relaterte øvelser:
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
Involverte muskler:
Hovedmuskler:
Latissimus dorsi, midtre øvre, indre del.
Hjelpemuskler:
Biceps brachi, teres major og minor, infraspinatus, trapezius (nedre, midtre) rhomboideus, detoideus (bakre).
Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.
Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: ekstensjon, eksentrisk fleksjon.
Eksentrisk: depresjon.
Skulderblad =
Konsentrisk: innadrotasjon, adduksjon og depresjon.
Eksentrisk: utadrotasjon, abduksjon og elevasjon.
Albueledd =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.
|
|
 |
|
|
|
|
